Yoga, dat is toch voor zweverige mensen? Nee! Wanneer je dat anno 2022 nog denkt, dan leef je echt onder een steen. Yoga is hip en je vind het in allerlei soorten en maten. Vandaag leggen we je in onze blog uit welke yoga oefeningen je thuis zelf ter ontspanning kan doen. Doe je een lesje met ons mee?
Wat is yoga
Waarschijnlijk heb je wel eens van yoga gehoord, of wellicht heb je zelfs wel eens een proefles gedaan. Yoga is populair, want het maakt je lichaam flexibeler en het helpt om te ontspannen. In dat opzicht, is het iets actiever dan alleen het liggen op een spijkermat.
Bij veel mensen heerst nog het stereotype beeld dat je bij yoga altijd je voeten in je nek moet kunnen leggen. Dan wel dat je een handstand moet doen zonder handen. Dat beeld is ondertussen achterhaald.
De systematiek bestaat juist uit ontzettend veel verschillende ontspanningsoefeningen. Die lang niet altijd even ingewikkeld zijn. Wat veel mensen niet weten is dat het je ook kan helpen om beter te slapen. Het zorgt ervoor dat je eerder tot rust komt en je beter in staat bent om de zintuigen te laten rusten.
Eenvoudige yoga oefeningen voor beginners
Er is al zoveel informatie over yoga te vinden op het internet, dat je misschien denkt: ”Waar moet ik beginnen?” Laten wij je in ieder geval een beetje op weg helpen. Zodat jij vanavond ook lekker kan slapen.Bij yoga is de techniek heel belangrijk. Het is daarom van groot belang dat jij jezelf de oefeningen goed aanleert. Zorg dus dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Heb je thuis een rustig plekje gevonden? Zorg dan voor comfortabele kleding en dan ben je er helemaal klaar voor.
Yoga oefeningen voor ouderen
De Neerwaartse Hond
Hieronder leggen we uit wat je moet doen:
- Allereerst ga je op je handen en knieën zitten.
- De knieën zet je een beetje uit elkaar, recht onder de heupen.
- Je handen staan onder je schouders en je vingers zijn gespreid.
- Krul vervolgens je tenen op de grond en duw met het uitademen je kont de lucht in. Het lijkt nu of je gebogen staat.
- De volgende stap is het strekken van je armen en benen. Vind je dit niet fijn voelen? Buig ze dan soepel.
- Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet per se te raken.
- Belangrijk is wel dat jij je gezicht tussen je armen recht houdt.
- Blijf zo 60 tot 180 seconden in deze houding staan en ontspan daarna in de Kindhouding.
Dagelijkse yoga oefeningen
Er zijn ook oefeningen die je dagelijks kan doen. Zoals de Kindhouding. Wat is dat? In vaktermen is dit een lichaamshouding die vooral dient als herstellende houding. Wat je doet is jezelf klein maken, wat een veilig gevoel geeft.Hierdoor kalmeer je de hersenen, ontspan je de spieren en kun je sneller stress loslaten. Wil je echt doen of je er verstand van hebt? Dan noem je het niet de Kindhouding, maar Balasana!
De Kindhouding
- Start weer met het zitten op je knieën.
- Het volgende wat je doet is het strekken van je tenen, zodat de bovenkant van je voeten op de grond ligt.
- Nu zak met je kont naar je hielen.
- Dat gedaan spreid je knieën zo wijd als je heupen.
- Strek je armen naar voren en wijs met je handpalmen naar beneden.
- Laat je buik en borst op en tussen je bovenbenen uitrusten en breng je gezicht naar de vloer.
- Duw je kont weer naar achter en zorg dat dit lijkt op gebogen stand.
- Maak je schouders los en laat ze beetje bij beetje verder zakken.
- Neem een diepe zucht, zodat je door je buik ademt.
- Blijf zo 60 tot 180 seconden in deze houding staan en relax!
Yoga oefeningen voor de rug
Dan de laatste oefening van vandaag die we gaan bespreken. Deze oefening draagt de naam ‘de Kameel’ en is goed voor je rugspieren en stretcht alle spiergroepen aan de voorkant van het lichaam. Omdat er meer bloed naar je schildklier toestroomt verbetert het de functie van dit orgaan.De Kameel
- In deze positie start je op je knieën benen op heupbreedte.
- Kom vervolgens omhoog met je bovenbenen recht boven je knieën.
- Kantel je bekken naar boven en zet je handen op je onderrug.
- Zorg dat je schouders naar achteren blijven en span zoveel mogelijk je buikspieren aan.
- Heel langzaam buig je nu je lichaam achterover.
- Mocht dit niet lukken, smokkel dan een klein beetje door je tegen op de grond te zetten zodat je hielen omhoogkomen.
- Als je het fijn vind, kun jij je hoofd naar achteren buigen.
- Blijf 5 tot 10 seconden in deze houding en kom vervolgens in 1 adem weer omhoog.
- Je sluit de houding af op je knieën.
Wil je nog meer yogaoefeningen voor thuis?
Vond je het nou leuk om deze yoga oefeningen vanuit je eigen huis te doen? En smaakt dit naar meer? Dan hebben wij een leuke website voor je gevonden, waar jij in alle rust nog meer cursussen en oefeningen kunt terugvinden. Hier vind je allerlei oefeningen voor thuis op één plek en kun je aan yoga doen waar en wanneer het jou maar het beste uitkomt.
Je leert hier over de basisprincipes van yoga en je krijgt duidelijke instructievideo’s waarin je verschillende houdingen leert. Daarnaast krijg je ‘les’ over wat yoga precies inhoudt en hoe jij je ademhaling beter kan controleren.
Een groot misverstand, is dat je heel lening moet zijn om yoga oefeningen te kunnen. Dit is niet waar. Ook hoef je niet bang te zijn dat jij de enige bent die aan yoga doet. Want wist je wel dat er in het afgelopen halfjaar zo’n 1,6 miljoen Nederlanders aan yoga deden? Dus wellicht is het ook iets voor jou! Ben jij er klaar voor?
