Heb jij last van slapeloosheid door stress? Dan vertellen wij je in deze blog wat je daar tegen kan doen! Stress is eigenlijk niets anders dan spanning. Dit is helemaal niet erg, sterker nog, het lichaam heeft het nodig. Teveel stress daarentegen is niet goed. Alleen wanneer ervaar jij stress in een ongezonde mate en hoe herken je dit? In deze blog kon je al lezen hoe je stress symptomen herkent. Vandaag gaan we achterhalen waar deze stress symptomen vandaan komen en wat de meest voorkomende oorzaken van stress zijn. Lees je mee?
Slapeloosheid door stress: symptomen van stress bij vrouwen en mannen
Je hebt een druk leven. Je werkt, hebt een relatie, vrienden en familie. Allemaal willen ze tijd en aandacht van je, waardoor het lastig is om momenten van rust te vinden. Deze rustmomenten sla je dan al snel over omdat je alweer door moet naar de volgende afspraak. Te weinig rustmomenten in je leven kunnen je stress geven.
Andere voorbeelden van stress zijn zenuwachtige momenten of angst. Zie stress als een soort spanning in je lichaam. Je kan het alleen op verschillende manieren ervaren.
Acute stress symptomen
Wanneer je in een gevaarlijke/gespannen situatie belandt of de nodige druk ervaart op het werk. Spreek je van acute stress. Bijvoorbeeld door een deadline op het werk, of als je fietser niet ziet aankomen in de auto. Het lichaam maakt adrenaline aan, de ademhaling versnelt en je hartslag stijgt. Met het hebben van acute stress is niets mis. Dit zorgt namelijk voor extra concentratie of motivatie.
Chronische stress symptomen
Daarnaast heb je ook chronische stress. Hier spreek je van als je al een langere tijd kampt met stress. Het lichaam begint dan vervelende kwalen te vertonen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld hoofdpijn, trillen en vermoeidheid.
Ook piekeren en het verliezen van je concentratie zijn symptomen van chronische stress. Let op: chronische stress en een burn-out hebben deels dezelfde symptomen, maar zijn wel degelijk twee verschillende dingen. Wil je meer weten over een burn-out en de fases daarvan? Lees dan hier verder!
Slapeloosheid door stress: de meest voorkomende oorzaken van stress
Nu duidelijk is welke twee soorten stress er bestaan is het tijd om onder de loep te nemen wat de meest bekende oorzaken hiervan zijn. Het is wellicht niet iets wat je wilt horen, maar je persoonlijkheid heeft een grote invloed op jouw stresslevel. De meest voorkomende oorzaken van stress, die gebaseerd zijn op je persoonlijkheid zijn:
Jezelf veel druk opleggen
Perfectionisme en het gevoel ervaren dat je alles goed moet doen kan erg stressvol zijn. Zowel privé als op het werk. Dit is de reden dat mensen die zich zelf meer druk op leggen, hier vaker last van hebben dan anderen. Probeer daarom altijd realistisch naar situaties te kijken en niet altijd het perfecte van jezelf te eisen. Uitzoomen kan hierbij helpen.
Teveel (tegelijk) willen doen
Wanneer je elke dag zoveel mogelijk gedaan wilt hebben kom je niet tot rust. Daarnaast kan het enorm frustreren als je niet alles gedaan hebt wat je voor ogen had te doen. Maarjah, iedereen vergeet wel eens iets. Wil je weten hoe dat zit? Dan moet je zeker eens deze blog lezen.
Probeer daarom ook altijd zaken goed te plannen, zodat niet alles tegelijk hoeft. Wat hierbij kan helpen is het maken van een takenlijstje of to-do list. Het is dan natuurlijk wel belangrijk dat je hier weer niet teveel van jezelf eist.
Externe factoren die stress veroorzaken
Je persoonlijkheid kan er voor zorgen dat je stress ervaart, maar externe factoren kunnen dit net zo goed. Veelvoorkomende stress oorzaken die voortkomen uit externe factoren zijn: geldzorgen, problemen in een relatie of het gevoel hebben dat je er alleen voor staat.
Dit laatste komt vaak voor bij alleenstaande ouders. Hoe moeilijk de situatie ook is, het is belangrijk om het hoofd koel te houden en iets ontspannens te doen. Anders blijf je voortdurend een hoog stress niveau aantikken.
Slapeloosheid door stress: neem je stressklachten serieus
Het klinkt misschien logisch, maar je manier van leven heeft grote invloed op de mate waarin jij stress ervaart en ermee omgaat. Ongezonde werk- en leefgewoonten kunnen je kwetsbaar maken voor stress. Wanneer je veel koffie of alcohol drinkt, ben je bijvoorbeeld meer prikkelbaar.
Zorg daarom voor een gezonde werk-privé balans. Veel werken, weinig pauze nemen en weinig slapen zijn namelijk allemaal factoren die meespelen in de manier hoe jij stress ervaart. Het zit namelijk zo, wanneer jij je werk niet organiseert en het idee hebt dat je constant vuurtjes moet blussen zul je zelf snel uitgeblust zijn.
De gevolgen van stressklachten
Wanneer jij stress ervaart, ga je ook gemakkelijker ongezonde dingen doen. Je zult dus (nog) meer alcohol consumeren, wellicht eet je vaker fastfood of steek je een (extra) sigaret op.
Hierdoor word je steeds minder stressbestendig, waardoor je stressniveau toeneemt en je dus weer sneller geneigd bent om ongezond te gaan leven. Een vicieuze cirkel dus. Wil weten hoe je dit onder controle kan krijgen? Lees dan eens deze tips van Godelieve over het verbeteren van je weerstand!
Ben jij geen sporter? Of heb je weinig lichaamsbeweging? Probeer dit dan eens wat vaker dit te doen. Sporten is namelijk een uitstekende uitlaatklep om stress te verminderen.
Slapeloosheid door stress verminderen
Zoals je leest zijn er verschillende soorten stress en zijn hier meerdere oorzaken van. Of de oorzaak van je stress nu meer ligt aan je persoonlijkheid ligt of aan je lifestyle, er is altijd iets wat je hier tegen kunt doen. Wacht niet te lang en onderneem nu actie.
Zorg dat je gezonder gaat eten. Beweeg elke dag minimaal een half uur, las een paar momenten van ontspanning in per dag en maak een plan hoe je beter kunt slapen. Bij dit laatste helpen wij je uiteraard graag.
Naast onze ruime assortiment aan slaapproducten, geven wij jou op onze website ook talloze tips om beter te slapen. Een goede voorbereiding is daarbij al de helft, hoe je dit doet, lees je hieronder:
- Schrijf op tegen welke problemen je aan loopt.
- Zet op een rijtje waar jij juist van ontspant.
- Adem vooral door je neus tijdens het slapen! Vind je dit moeilijk? Plak je mond dan af met mondtape!
- Bespreek je oplossingen met je familie of vrienden.
- Zorg elke dag voor een paar momenten voor jezelf.
- Luister naar white noise tijdens het slapen.
Leer omgaan met de oorzaken van stress
Tot slot! Er zijn op het internet een hele hoop oefeningen te vinden die je verder kunnen helpen om stress te verminderen. De meest bekende en meest populaire oefeningen zijn misschien wel de microbreaks. Microbreaks zijn oefeningen die weinig tijd kosten, maar je heel snel en bijna overal kunt uitvoeren. Wil je meer weten over microbreaks of ben je benieuwd hoe dit er uitziet? Bekijk dan eens onze review over het boek 100 microbreaks.
Uiteraard is er niet een panklare oplossing voor iedereen waarbij je stress in één keer uit je leven kan verbannen. Elke persoonlijke voorkeur is weer anders, maar wij zijn ervan overtuigd dat het begint met goed luisteren naar jezelf. De laatste jaren poppen er naast de klassieke manieren om te ontspannen ook steeds meer nieuwe oplossingen op, om te leren omgaan met stress. Zo is bijvoorbeeld het gebruik van aromatherapie in trek en gebruikt men ook vaker verzwaringsdekens of elektrische dekens om slapeloosheid door stress te voorkomen.
